plan na

[...] Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy chociażby prostowanie ramion na wyciągu. Twój plan treningowy zdecydowanie jest przeładowywany. Pozmieniaj i wrzuć jeszcze raz.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

jak na FBW daremny plan poszukaj w roznych tematach o FBW i czytaj rozne opinie uzytkownikow dowiesz sie jak ma wygladac

Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/

zaraz ide na siłke ale plan juz wczoraj ułożyłem, wiec go tutaj dzisiaj wpisze i czekam na ocene pumy, co do nie ktorych dni nie mialem pomysłów na ćwiczenia bo np rano je wpisałem i na 17 zabrakło weny więc mam nadzieje ze puma pomożesz i coś dołożysz lub kolejność pozmieniasz jeśli okaze sie lipną kolejnością

Na jakim etapie treningu jesteś że aż tak dzielisz grupy? Jak jesteś początkujący to zdecydowanie za mało wszystkiego i plan rozpisany jak na średniozaawansowanego. Nic o tobie nie wiemy wiec jak niby mamy Ci doradzić? Poza tym sporo bym w tym planie pozmieniał chociażby w kolejności, poniedziałek przeładowany a reszta jaka uboga.

zaraz podam Wam mój cały plan, nic nie zjadłem tylko poprostu podałem Wam moje cwiczenia jakie wykonuje na te partie miesni za które chcę sie ostro zabrac teraz, żeby je porządnie rozbudowac . Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10 barki : wyciskanie [...]

[...] mogłabym większy ciężar,męczy mnie ale,nie aż tak bardzo. Tak samo wiosłowania. Następny trening to zwiększę ciężar. Dziwi mnie,bo jeśli ktoś początkujący ćwiczy z podobny plan,a ciężar jest >20kg to widocznie,mam mało siły... Cóż. Muszę sobie ja wypracować,od czegoś trzeba zacząć. Dwa nie będę rzucać się na ciężary jak szalona,bo potem stawy [...]

Odświeżam bo zeszło na kolejne strony i niechce zakładać nowego tematu a odpowiedzi nie uzyskałem czy plan jest dobry. Chcicałem dodać że wcześniej stosowałem rampę i teraz też mam taki zamiar co sadzicie o rampie? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-10-11 22:46:08

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Poczytałem troszkę i poprawiłem sporo plan: Poniedziałek Push Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Triceps-Wyciskanie francuskie [...]

To sporą masz tą aktywność fizyczną jak na taki staż. Ja bym obstawiał bardziej 4 dniowy plan z partia trenowaną dwa razy w tygodniu.

[...] osiagniecia tez nie sa wielkie dopiero od niedawna wycisne 100 na klatke, natomaist wyciskanie sztangi nad glowe przy cwiczeniu barkow (na suwnicy) koncze ciezarem 75kg. Moj plan treningowy wygladal tak (przez 4 lata!): --POniedzialek-- Klatka: 1. wyciskanie sztangi 6-8 x 4 2. wyciskanie na skosie 6-8 x 4 3 wyciskanie sztangi glowa w dol LUB na [...]

Tak jak wyżej napisał węgrzyn, 3-4 razy w tygodniu najlepiej przy masie ćwiczyć, i troszeczkę za dużo ćwiczeń np przy tricepsie. Poza tym przy klacie polecam ci zacząć od przenoszenia ciężaru za głowę potem ławeczka, ławeczka/skos i na kniec rozpiętki. Podsumowując plan jest raczej mało dobry.

Obecnie mam plan treningowy na siłe. A co do zaniku mięśni to raczej nie bo często gdzieś chodze, czasami jeżdze rowerem więc ogólnie nie jest najgorzej. Tylko gdyby nie ból to bym więcej jeździł rowerem czy biegał parenaście kilometrów dziennie z kolegami.

jesli taki plan treningowy to trudno Ci go bedzie pogodzic z robieniem rzezby bo przy tak ciezkim planie zapotrzebowanie jest zwiększone (chodz niektorzy przy redukcji stosuja jeszcze bardziej "mordercze" treningi niz w cyklach na mase czy siłe)

[...] lcal w diecie i "sterowania" insulina (duzo posilkow o wysokim indeksie glikmicznym czesto spozywanych razem z pokarmami zawierajacymi duze ilosci tłuszczy). 10 seri, 25 powtorzen ? mozna jasniej bo nie wiem jak to do tego przylepic. napisz jeszcze raz po ludzku co chcesz teraz robic, jaki masz dokladnie plan treningowy i diete

Wczoraj Dana White i menager Mirka, Ken Imai oficjalnie potwierdzili podpisanie umowy na trzy walki w UFC. Plan Crocopa jest zapewne taki: - Junior Dos Santos - Carwin/Velasquez - Lesnar i zapowiedziany pas HW w trzech ruchach Na poważnie to dostanie od Santosa i co dalej ? Może rewanż z Kongo albo Gonzagą ? Bardziej prawdopodobny i ciekawszy [...]

Jesteś niski wiec ćwicz na małych cięzarach i staraj sie tego nie robić na stojąco bo mozesz nie uroś... a pozatym wydaje mi sie ze na taki plan jak ułorzyłeś 12 lat to troche za malo... odpuść sobie narazie

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):